Cara menenangkan hati dan pikiran bisa berbeda-beda pada setiap orang. Ada orang yang memilih bermeditasi, menulis jurnal, atau curhat dengan orang terdekat. Apa pun metodenya, temukanlah cara yang paling sesuai dan mudah diterapkan agar kamu merasa lebih tenang dan nyaman.
Perasaan dan pikiran yang gelisah dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari konflik, tekanan pekerjaan, putus cinta, atau stres berlebihan. Kondisi ini dapat ditandai dengan sulit berkonsentrasi, uring-uringan, emosi yang meledak-ledak, hingga gangguan tidur.
Jika dibiarkan, kondisi ini bisa berdampak pada kesehatan mental dan fisik. Oleh karena itu, cara menenangkan hati dan pikiran yang tepat dapat menunjang kesehatan, sekaligus menjadi coping mechanism yang baik saat menghadapi situasi yang penuh tekanan.
Berbagai Cara Menenangkan Hati dan Pikiran
Berikut ini adalah cara menenangkan hati dan pikiran yang dapat kamu coba:
1. Latihan pernapasan
Cara menenangkan hati dan pikiran yang paling mudah dilakukan adalah latihan pernapasan, terutama dengan teknik box breathing. Teknik ini dapat dilakukan dengan menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 4 detik, lalu mengembuskan napas selama 4 detik. Setiap tarikan napas juga diberikan jeda selama 4 detik.
Box breathing dapat membantu menstabilkan detak jantung, meredakan stres, dan meningkatkan fokus, sehingga pikiran dan hati menjadi lebih tenang.
2. Meditasi
Meditasi merupakan cara untuk menenangkan hati dan pikiran yang cukup sederhana. Dengan meditasi, stres yang kamu alami bisa berkurang dan tubuh pun akan menjadi lebih rileks. Dengan melakukan meditasi secara rutin, hati dan pikiran bisa menjadi lebih tenang.
Cara melakukan meditasi juga tidak sulit. Kamu hanya perlu duduk dengan nyaman sambil memejamkan mata kemudian kosongkan pikiran. Setelah itu, fokuskan perhatian pada hal tertentu, seperti suara napas, suara detak jantung, suara detik jam, atau suara alam. Kamu bisa melakukan meditasi selama sekitar 5–20 menit untuk menenangkan hati dan pikiran dan ulang kegiatan ini sebanyak 2–3 kali per hari.
3. Jalan santai
Jalan santai di tempat yang tenang juga bisa menjadi cara yang efektif untuk menenangkan hati dan pikiran. Dengan berjalan kaki di tempat terbuka, seperti taman, hutan kota, atau pinggir pantai, pikiran dan tubuh akan terasa lebih rileks dan tanpa beban.
Selain itu, kegiatan ini juga dapat membantu meningkatkan aliran darah, mengurangi ketegangan otot, serta memberikan kesempatan bagimu untuk menikmati pemandangan yang mungkin jarang bisa dinikmati.
Cara menenangkan hati dan pikiran ini juga bisa meningkatkan produksi endorfin, yakni hormon alami tubuh yang dapat memberikan perasaan tenang dan bahagia, serta mengatasi nyeri.
4. Jaga pola hidup yang sehat
Menjaga pola hidup sehat merupakan salah satu cara terbaik untuk menenangkan hati dan pikiran. Salah satunya adalah dengan tidur yang cukup. Saat tidur, tubuh dan otak bisa beristirahat, sehingga emosi menjadi lebih stabil dan stres lebih terkendali.
Selain itu, pola makan sehat yang kaya akan nutrisi, seperti protein, omega-3, vitamin, mineral, dan antioksidan, dapat mendukung keseimbangan hormon dan meningkatkan suasana hati. Jika pola makan dan waktu tidur sudah baik, imbangilah dengan olahraga secara teratur agar dapat merangsang produksi endorfin.
Dengan menerapkan gaya hidup sehat secara konsisten, tubuh akan terasa lebih bugar serta pikiran lebih jernih. Hal ini pun juga turut berdampak pada suasana hati yang perlahan membaik.
5. Coba berpikir positif
Mengubah mindset atau pola pikir bisa menjadi kunci untuk menenangkan hati dan pikiran. Contohnya, alih-alih mengkhawatirkan masa depan yang tidak pasti atau hal lain yang tidak bisa dikendalikan, cobalah untuk fokus pada hal yang bisa kamu kontrol saat ini, misalnya bekerja keras dan memanfaatkan segala peluang yang ada.
Selain itu, penting untuk memprioritaskan diri sendiri dengan menetapkan me time dan personal boundaries, serta tidak membiarkan orang lain untuk merendahkanmu. Menerapkan mindfulness di setiap kegiatan yang dilakukan juga dapat mengatasi segala kegelisahan yang sedang kamu rasakan.
Ketika kamu mulai overthinking, cobalah tenangkan pikiran sejenak, lakukan meditasi, atur pernapasan, dan fokuskan perhatian dan pikiran ke hal-hal yang membuatmu bahagia, tenang, dan damai. Jadikan hal ini sebagai motivasi positif untuk menjalani hidup dengan lebih baik dan semangat.
6. Lakukan hal yang menyenangkan
Melakukan hal yang menyenangkan atau menekuni hobi tentunya dapat memberikan ketenangan pada hati dan pikiran. Kegiatan seperti membaca, mendengarkan musik, melukis, berkebun, atau memancing dapat membantu kamu mengalihkan fokus dari kegelisahan yang sedang melanda.
Saat melakukan sesuatu yang menyenangkan, tubuh melepaskan hormon dopamin dan endorfin yang membantu meredakan kecemasan serta memperbaiki suasana hati. Jadi, silahkan eksplor sendiri kegiatan atau hobi yang menurutmu menyenangkan dan menenangkan.
7. Batasi penggunaan media sosial
Cara menenangkan hati dan pikiran yang selanjutnya adalah membatasi penggunaan media sosial atau melakukan detoks sosmed. Bukan tanpa alasan, paparan informasi dan interaksi online secara berlebihan dapat memberikan dampak buruk, baik bagi kesehatan jasmani maupun mental.
Dengan mengurangi waktu yang dihabiskan di media sosial, kamu dapat memberikan ruang untuk fokus pada diri sendiri dan hal lain yang lebih penting dalam hidup. Lakukan lebih banyak interaksi dengan orang terdekat di dunia nyata, serta nikmati momen tersebut sehingga kamu bisa menjalani hari dengan lebih tenang dan bahagia.
8. Curhat
Curhat juga bisa menjadi cara menenangkan hati dan pikiran yang efektif. Membagikan cerita dan perasaan yang sedang dirasakan pada keluarga, sahabat, dan orang terdekat yang Anda percayai dapat membantu melepaskan beban emosional, serta meringankan kegelisahan yang sedang melanda.
Terkadang, hanya dengan didengar tanpa dihakimi sudah cukup untuk membuat perasaanmu jadi lebih lega. Selain itu, orang terdekat juga dapat memberikan dukungan dan menemanimu dalam menghadapi berbagai masalah yang ada.
9. Menulis jurnal harian
Tidak semua orang bisa mudah terbuka dan berbagai cerita dengan orang lain. Oleh karena itu, kamu bisa menulis jurnal harian sebagai alternatif untuk meluapkan keresahan yang sedang kamu rasakan. Cara ini juga turut membantu melepaskan beban serta menenangkan hati dan pikiran.
Sebenarnya, menulis jurnal merupakan metode yang dulunya cukup umum dilakukan. Bermodalkan buku diary dan pena, orang-orang sudah bisa meluapkan keresahan dan menuangkan isi hatinya. Jadi, tidak ada salahnya untuk mencoba cara ‘kuno’ ini, bukan?
Berbagai cara untuk menenangkan hati dan pikiran di atas umumnya efektif untuk menghilangkan kegelisahan. Namun, jika kamu sudah rutin melakukannya tetapi perasaan cemas atau gelisah terus berlanjut, jangan takut untuk berkonsultasi dengan psikolog agar kegelisahanmu dapat ditangani dengan bantuan profesional.
